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Les bonnes résolutions de la nouvelle année

2019 rime certainement avec bonnes résolutions… Cette année, vous avez décidé de tenir vos promesses : meilleure alimentation, un peu d’exercice, moins de stress,plus de tabac… Pour y parvenir, suivez nos conseils !

J’arrête de fumer

Vous avez déjà essayé et ça n’a pas marché ? Sachez que plus on fait de tentatives, plus on forge sa motivation et plus on a de chances de réussir.

Les bonnes raisons d’écraser sa cigarette :

• Le tabac augmente les risques de cancer, de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.
• La cigarette accélère le vieillissement cutané, favorise l'apparition des rides, jaunit les dents et donne mauvaise haleine.
• Le tabagisme complique la vie puisque allumer une cigarette "légalement" devient de plus en plus difficile.
• Fumer coûte cher.

Comment réussir ?

• Faites-vous aider par des substituts nicotiniques : patches, gommes, inhaler, comprimés sublinguaux.
• Pratiquez une activité physique régulière.
• Lorsque l’envie de fumer survient, faites des exercices de relaxation, mangez des fruits, buvez un grand verre d’eau, mâchez un chewing-gum.
• Demandez à vos amis de ne pas fumer en votre présence.

Le saviez-vous ?

• Les enfants dont les parents fument sont trois fois plus nombreux que les autres à devenir fumeurs.
• Un cancer sur trois et 85% des cancers des poumons sont provoqués par le tabagisme.
• Avant 45 ans, 80% des victimes d’infarctus sont des fumeurs. Le tabagisme passif augmente de 50% les risques d’infarctus.
• Environ 60% des fumeurs veulent arrêter mais en l’absence d’aide, les chances de réussite ne dépassent pas 5%.

J’adopte une alimentation saine

L’important n’est pas de manger plus ou moins mais de manger équilibré.

Les bonnes raisons de revoir son assiette

• Manger sainement évite la prise de poids.
• En mangeant équilibré on évite les carences en vitamines et on se protège du stress.

Comment réussir ?

• Diversifiez votre alimentation, faites trois à quatre repas par jour et ne faites pas l’impasse sur le petit-déjeuner. Consommez des fruits et des légumes (crus ou cuits) à tous les repas. Ne vous privez pas de féculents, qui fournissent de l’énergie et sont brûlés avant d’être stockés.
• Privilégiez le poisson (grillé, en papillote, à l’étouffée…), les viandes blanches, optez pour les bonnes graisses, les mono insaturées (huiles d’olive, de colza, de noix …), réduisez les sucres rapides, les graisses animales et l’alcool.
• Buvez beaucoup d’eau.

Le saviez-vous ?

• En mangeant 5 fruits et légumes par jour, le risque de développer un cancer du sein est de 25% moins élevé que si vous n’en consommez pas.
• Une consommation de 500g de fruits et légumes par jour prévient le vieillissement cérébral.

Je me remets au sport.

Le sport est bénéfique tant pour la santé physique que le moral.

Les bonnes raisons de pratiquer un exercice physique

• L’exercice physique développe la masse musculaire et plus on est musclé, plus on brûle de calories même au repos.
• Le sport a des effets positifs sur le système cardiovasculaire, car il diminue la tension artérielle et les risques d’infarctus.
• L’activité physique protège contre l’ostéoporose, prévient l’obésité et le diabète, et lutte contre le stress.

Comment réussir ?

• N’envisagez pas le sport comme une corvée, trouvez l’activité qui vous convient.
• Ne soyez pas obsédé(e) par la performance, l’important est de se sentir bien dans sa peau.
• Faites du sport avec votre conjoint ou un(e) ami(e), c’est plus stimulant.

Le saviez-vous ?

• Une demi-heure d’activité par jour réduit les risques de cancer du colon de 20% et du sein de 30%.
• Le sport permet de lutter contre la déprime grâce une substance produite par le cerveau, l’endorphine, qui améliore l’endurance face aux épreuves de la vie.

Je gère mon stress.

A faible dose, le stress peut être utile mais mal maîtrisé, il peut être néfaste pour la santé.

Les bonnes raisons de prévenir le stress

• Le stress est source de fatigue, de maux de tête, d’humeur maussade, d’irritabilité, de problèmes digestifs et de troubles de sommeil.
• Le stress diminue la résistance du système immunitaire et favorise l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.
• Le stress est l’une des causes de la dépression.

Comment réussir ?

• Consommez des aliments riches en magnésium qui exercent un effet sédatif sur le plan nerveux et en vitamines B qui balaient la fatigue tant physique que psychique.
• Respectez vos besoins de sommeil et marquez une pause détente entre votre journée et l’heure du coucher par une promenade, un bain chaud ou un peu de lecture.
• Abusez de la sieste.
• Faites-vous plaisir : occupez-vous de vous et prêtez plus d’attention à l’instant présent.
• Riez (le rire est le meilleur antidote contre le stress) et cultivez la joie de vivre (c’est le secret des centenaires).

Le saviez-vous ?

• Le stress est responsable en Europe des 50 à 60% des journées d’absentéisme au travail.
• Un homme sur cinq présente des troubles du stress contre une femme sur trois. Les hommes développent surtout un stress d’urgence, les femmes un stress chronique lié à la vie quotidienne.

Si vous optez pour une cure express sur une journée :

Mangez à volonté du bouillon de légumes. Privilégiez des fruits tels que l’ananas et le raisin ou des légumes comme le chou, l’asperge ou l’artichaut (excellent dépurateur biliaire). Au rayon des tisanes, misez sur le romarin, le pissenlit ou la menthe poivrée.

Si vous optez pour une cure drainage-minceur :

Associez des plantes qui chassent les toxines et celles qui agissent spécifiquement sur la silhouette. Les légumes aux vertus drainantes et détoxifiantes (céleri, fenouil, poireaux, oignons, artichaut) éliminent en profondeur les surplus d’eau chargée de toxines, tandis que les plantes aux effets minceur - dont notamment le thé vert et l’ananas – favorisent la combustion et le déstockage des graisses superflues.

Pour renforcer les bienfaits d’une cure de drainage :

Buvez avant chaque repas le jus d’un demi pamplemousse avec celui d’un citron vert, adoptez une activité en plein air ou faites quotidiennement une longue marche à pied et, le soir, prenez un bain chaud salé.Important : sachez que l’eau minérale – un litre et demi par jour – est la meilleure arme pour chasser les toxines.

10 minutes pour décompresser : 

- Allongez-vous dans un endroit calme, les jambes fléchies, les pieds à plat au sol, les bras étendus sur le côté, les paumes tournées vers le haut. Fermez les yeux et commencez par respirer profondément par le nez.
- Une fois détendu, faites l’inventaire de toutes les parties de votre corps en les visualisant et en les nommant mentalement. Pied droit, cheville, mollet, genou… remontez jusqu’aux cheveux puis redescendez jusqu’au pied gauche.
- Terminez par trois respirations abdominales, quelques profonds soupirs et étirements. Relevez-vous en douceur.

Vaincre le stress au travail

- Apprenez à dire non quand on vous demande l’impossible et à déléguer.
- Fixez-vous des priorités et des objectifs réalisables pour ne pas être envahi par un sentiment d’insatisfaction.
- Levez le pied si vous avez des trous de mémoire ou des difficultés de concentration.
- Faites une vraie pause pour le déjeuner en partageant votre repas à l’extérieur avec un(e) ami(e).
- En fin de journée, avant de rentrer chez vous, promenez-vous, faites un peu de shopping.
- Débranchez votre portable dès que vous le pouvez et surtout le week-end (vous avez une messagerie, non ?) et luttez contre la cyberdépendance.
- Inscrivez-vous à un cours de relaxation.