Tout savoir sur la vitamine D

La vitamine D, c’est quoi ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble (soluble dans les graisses et les huiles) d’origine végétale (D2) ou animale (D3). Le corps est capable de synthétiser la vitamine D3 sous l’influence des rayons UVB du soleil.

Cependant, en automne et en hiver, notre corps ne bénéficie pas assez de ces rayons du soleil. C’est pourquoi, notre pharmacien vous conseille différents aliments et compléments alimentaires pour éviter une éventuelle carence de cette “vitamine du soleil”.

Les propriétés de la vitamine D

La vitamine D :

• Joue un rôle essentiel dans l’activité de la télomérase qui permet aux globules blancs de se multiplier un grand nombre de fois pour faire face à une infection.
• Est également anti-inflammatoire et augmente l’efficacité des défenses immunitaires.
• Sert à l’absorption du calcium par le tube digestif, à son passage à travers le placenta vers le fœtus, à sa concentration dans le lait maternel. Elle est très importante à la fixation du calcium de l’os.
• Sert à la prévention de certains cancers, en particulier celui du sein, de la prostate et du côlon.
• Est nécessaire à la différenciation des globules blancs en lymphocytes T et B dans le thymus et à la production de peptides antibactériens.

10 aliments où trouver de la vitamine D

• Saumon (cuit au four ou grillé)
• Truite 
• Hareng
• Thon
• Oeuf
• Lait
• Foie de veau
• Huile de foie de morue
• Boisson de soja
• Champignons de Paris

Outre ces aliments, il existe de nombreux compléments alimentaires à base de vitamine D. Notre pharmacien vous informe sur les différentes formes de vitamine D disponibles sur PharmaExpress.

• D-Cure ampoules : ampoules huileuses hautement dosées. Ce sont des formes à usage hebdomadaire, bimensuel ou mensuel. Si vous présentez un problème hépatique, une prise quotidienne vous est recommandée.
• Vista-D et Métagenics vit D : Ce sont des comprimés, il faut donc absolument les prendre avec un repas riche en graisses.
• Flutium, D-Pearls,: Ce sont des capsules, souvent à base d’huile d’olive qui ne nécessite pas de repas riches en graisses bien que c’est toujours mieux.
• Biotics d-mulsion, D-Cure gouttes, : ce sont des gouttes pour les nourrissons et jeunes enfants à base d’une solution huileuse. Il n’est donc pas nécessaire de les prendre avec des graisses même si cela est toujours mieux.

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Nous vous conseillons de privilégier une prise journalière, le soir, avec un repas riche en graisses.

Quel est le dosage recommandé ?

Si vous ne souffrez pas d’une carence, vous trouverez ci-dessous l’apport journalier recommandé (à prendre au minimum d’octobre à mars) :

• Enfants de 0-2 ans : 600-800 UI
• Enfants de 2-7 ans : 800-1200 UI
• Adolescents : 1200-1800 UI
• Adultes : 1500-2000 UI
• Femmes enceintes : 2000 UI
• Seniors de 60-70 ans : 2000 UI 8 mois par an
• Seniors de 70-80 ans : 2000 UI 10 mois par an
• À partir de 80 ans : 2000 UI toute l’année

Si vous souffrez d’une carence (dosage sanguin < 12 ng/ml) ou d’un déficit (12-30 ng/ml), il est recommandé de prendre des doses correctrices de 80-100 000 UI par semaine jusqu’à optimisation du dosage sanguin à 50-60 ng/ml.

En cas de surdosage (à partir de 100 000 UI par jour et pendant plusieurs jours consécutifs), notez que cette vitamine peut provoquer une hypercalcémie.

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