De goede voornemens van het nieuwe jaar
De start van 2020 is het juiste moment voor goede voornemens… Dit jaar heeft u besloten die voornemens na te komen: beter eten, meer beweging, minder stress, stoppen met roken… Hier enkele tips om uw doel(en) te bereiken!
Ik stop met roken
Probeerde u het eerder en lukte het niet? Weet dan dat hoe vaker u het probeert, hoe meer motivatie u opbouwt en hoe meer slaagkans u hebt.
Goede redenen om uw sigaret uit te duwen:
- Tabak verhoogt het risico op kanker, hart- en vaatziekten en beroertes.
- De sigaret versnelt de huidveroudering, leidt tot rimpels en gele tanden en zorgt voor een slechte adem.
- Roken maakt u het leven ook moeilijker sinds het ‘wettelijk’ ook steeds moeilijker wordt om ergens een sigaret aan te steken.
- Roken is duur.
Hoe?
- Zoek hulp bij nicotinevervangers: er zijn patches, kauwgom, inhalers en tabletten voor onder de tong.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
- Wanneer u de drang tot roken voelt, doe dan wat ontspanningsoefeningen, eet wat fruit, drink een groot glas water, gebruik een kauwgom.
- Vraag uw vrienden niet te roken in uw aanwezigheid.
Wist u dat?
- Kinderen met rokende ouders hebben drie keer meer kans dan anderen om zelf ook roker te worden.
- Een op de drie soorten kanker en 85% van de longkankers wordt veroorzaakt door roken.
- Vóór de leeftijd van 45 jaar zijn 80% van de slachtoffers van hartaanvallen rokers. Passief roken verhoogt het risico op een hartinfarct met 50%.
- Ongeveer 60% van de rokers wil stoppen, maar zonder bijkomende hulp is de kans op slagen niet groter dan 5%.
Ik stap over op een gezond dieet
Het belangrijkste is niet meer of minder te eten, maar om uitgebalanceerd te eten.
Goede redenen om eens te kijken naar wat er op uw bord ligt
Gezond eten voorkomt gewichtstoename.
- Door evenwichtig te eten, vermijden we vitaminetekorten en beschermen we ons tegen stress.
Hoe?
- Diversifieer uw dieet, eet drie tot vier maaltijden per dag en vergeet het ontbijt niet. Consumeer groenten en fruit (rauw of gekookt) bij alle maaltijden. Ontzeg uzelf geen zetmeelrijk voedsel, want dat levert energie en wordt verbrand voordat het wordt opgeslagen.
- Kies voor vis (gegrild, in folie, gesmoord ...) en wit vlees; kies voor goede vetten (de enkelvoudige onverzadigde zoals olijfolie, raapzaad, notenolie ...), verminder snelle suikers, dierlijk vet en alcohol.
- Drink veel water.
Wist u dat?
- Door 5 stuks groenten en fruit per dag te eten, is het risico op het ontwikkelen van borstkanker 25% lager dan wanneer u er geen eet.
- Het consumeren van 500 gram fruit en groenten per dag voorkomt veroudering van de hersenen.
Ik ga weer sporten
Sport is goed voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
Goede redenen om te sporten
- Door lichaamsbeweging ontwikkelt u spiermassa; hoe gespierder, hoe meer calorieën u verbrandt, zelfs in rust.
- Sport heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, omdat het zowel de bloeddruk verlaagt als het risico op een hartaanval verkleint.
- Lichamelijke activiteit beschermt tegen osteoporose, voorkomt obesitas en diabetes, en bestrijdt stress.
Hoe?
- Denk niet aan sport als een taak, vind gewoon de sport die bij u past.
- Wees niet geobsedeerd door prestaties, het belangrijkste is om een goed gevoel over uzelf te hebben.
- Sporten met uw partner of een vriend is meer fun.
Wist u dat?
- Een half uur bewegen per dag vermindert het risico op darmkanker met 20% en op borstkanker met 30%.
- Sport helpt bij de strijd tegen depressie door middel van een stof die door de hersenen wordt geproduceerd: endorfine. Het is net deze stof die ons helpt de tegenslagen van het leven beter te verdragen.
Ik ben mijn stress de baas
Bij lage doses kan stress nuttig zijn, maar als u de controle erover verliest, het kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Goede redenen om stress te voorkomen
- Stress veroorzaakt vermoeidheid, hoofdpijn, humeurigheid, prikkelbaarheid, spijsverteringsproblemen en slaapstoornissen.
- Stress vermindert de weerstand van het immuunsysteem en bevordert hypertensie en hart- en vaatziekten.
- Stress is een van de oorzaken van depressie.
Hoe?
- Eet magnesiumrijk voedsel, dat een kalmerend effect heeft op uw zenuwen, en B-vitaminen die zowel fysieke als mentale vermoeidheid wegnemen.
- Respecteer uw slaapbehoeften en creëer een ontspannende pauze tussen uw drukke dag en het slapengaan door middel van een wandeling, een warm bad of een beetje lezen.
- Geneer er u niet voor om een siësta te houden.
- Trakteer uzelf: zorg goed voor uzelf en wees meer ‘in het moment’.
- Cultiveer het lachen (het beste tegengif voor stress) en de levensvreugde (het geheim van honderdplussers).
Wist u dat?
- In Europa is stress is verantwoordelijk voor 50 tot 60% van de verzuimdagen op het werk.
- Eén op de vijf mannen, en één op de drie vrouwen, heeft last van stress. Mannen ontwikkelen meestal noodstress, vrouwen dan weer eerder chronische stress gerelateerd aan dagelijkse taken.
Als u kiest voor een uitdrukkelijke genezing op een dag:
Eet plantaardige bouillon naar hartenlust. Kies fruit zoals ananas en druiven of groenten zoals kool, asperges of artisjok (uitstekend voor de zuivering van de galblaas). Wat betreft kruidenthee, ga voor rozemarijn, paardenbloem of pepermunt.
Als u kiest voor een dieet via een drainagekuur
Combineer planten die toxines afdrijven en dan vooral die planten die op het silhouet werken. Groenten met drainerende en ontgiftende deugden (selderij, venkel, prei, uien, artisjok) verwijderen overtollig water vol met gifstoffen grondig, terwijl planten met slankmakende effecten - waaronder groene thee en ananas - de voorkeur geven aan verbranding en de voorraadvermindering van overtollige vetten.
Om de voordelen van een drainagebehandeling te versterken:
Drink voor elke maaltijd het sap van een halve grapefruit met dat van een limoen, maak u een buitenactiviteit eigen of maak elke dag een lange wandeling en neem 's avonds een warm zoutbad. Belangrijk: weet dat mineraalwater - een liter en een half per dag - het beste middel is om gifstoffen uit het lichaam af te drijven.
Ontstressen op 10 minuten:
- Ga liggen op een rustige plek, benen gebogen, voeten plat op de vloer, armen naar de zijkant uitgestrekt, palmen naar boven gericht. Sluit uw ogen en begin diep door de neus te ademen.
- Als u eenmaal ontspannen bent, inventariseer dan alle delen van uw lichaam door ze mentaal te visualiseren en te benoemen. Rechtervoet, enkel, kuit, knie ... ga omhoog naar het haar en dan naar de linkervoet toe.
- Eindig met drie buikademhalingen, diepe zuchten en rekoefeningen. Sta soepel op.
Overwin uw werkstress
- Leer nee te zeggen wanneer men u het onmogelijke vraagt, en leer te delegeren.
- Leg prioriteiten en stel uzelf haalbare doelen, zodat u niet overweldigd raakt door gevoelens van ontevredenheid.
- Heeft u geheugenstoornissen en/of moeite met concentreren, neem dan even wat gas terug.
- Maak een echte pauze voor de lunch door uw maaltijd buiten met een vriend te delen.
- Op het einde van de werkdag, voordat u naar huis gaat, maak een wandeling, doe wat boodschappen.
- Klap uw laptop zo snel mogelijk dicht en dan vooral in het weekend (u hebt voicemail, toch?) En vecht tegen cyberverslaving.
- Schrijf u in voor een relaxatiecursus.